Dirigeant qui ne décroche pas : tu rentres chez toi, mais ta tête reste au bureau

Tu es un dirigeant qui ne décroche pas, et tu le sais. Il est 19h30, tu fermes ta boîte et tu es le dernier à sortir. Tu prends la route, et à 2 minutes de chez toi, tu réalises que tu ne te souviens pas du trajet. Ta tête, elle, est restée au bureau. Elle ressasse ta journée et prépare déjà celle de demain. Le soir, au moment de te coucher, elle tourne encore. Le week-end aussi, et même pendant les vacances. Je l’ai vécu pendant 18 ans, dans mon agence immobilière à Marguerittes, à côté de Nîmes. Dans cet article, je te raconte ce que j’ai compris avec le recul : ne pas décrocher, c’était aussi une façon de fuir.

19h30, la route du retour et la tête ailleurs

Parfois, c’est encore plus net. Tu conduis en étant au téléphone, ou en pensant à un tas de choses en même temps. Et d’un coup, quelqu’un traverse devant toi, et tu ne l’avais même pas vu. Tu te dis alors que tu es déjà arrivé, sans savoir comment.

Pour moi, ce n’était pas seulement sur le trajet du retour. C’était aussi le soir à la maison, une fois que j’avais fait ce que j’avais à faire. Au moment d’aller me coucher, mon cerveau continuait de tourner. Le week-end aussi, et même pendant les vacances. Il y avait des moments où ça ne s’arrêtait jamais.

Pourquoi le dirigeant ne décroche pas : ce que dit la recherche

Ne pas réussir à couper n’est pas un manque de volonté. La psychologue du travail Sabine Sonnentag étudie depuis des années ce qu’elle appelle le détachement psychologique. C’est le fait de ne plus penser au travail pendant ton temps libre. Dans une revue de la recherche publiée en 2015, elle montre que la charge de travail est l’un des facteurs qui empêchent le plus ce détachement. Et quand on ne décroche pas, la tension s’accumule, avec plus de risques d’épuisement et une satisfaction de vie plus faible.

Autrement dit, plus tu as de travail, moins tu arrives à couper, alors que c’est justement là que tu en as le plus besoin. C’est un cercle qui s’entretient tout seul.

Les dirigeants français n’y échappent pas. Selon le baromètre 2025 de la Fondation MMA des Entrepreneurs du Futur et de Bpifrance Le Lab, 71 % dorment moins de 7 heures par nuit en semaine. Et 59 % relient leurs troubles du sommeil à des contextes de stress.

Quand le travail devient un refuge

Avec le recul, il y a des événements précis dont je me souviens. C’était il y a plus de 15 ans. Mon grand-père est décédé, et ce fut une période très difficile pour moi. Au lieu d’aller vivre ce deuil avec ma famille et de passer du temps avec eux, je me suis réfugiée dans le travail. J’ai foncé tête baissée dans le travail.

Je me rappelle encore de ma mère qui me disait de prendre un peu de temps pour moi. Elle voulait que j’essaye de digérer ce qui venait de se passer. Je lui répondais que j’avais du travail et que tout allait très bien.

Il faut se l’avouer, c’était aussi une fuite. Je ne m’en rendais pas compte à l’époque, j’étais beaucoup plus jeune. Je me disais que j’adorais ce métier, que c’était ma passion, et c’était vrai. Mais je pense que c’était parfois aussi une excuse pour ne pas voir, et pour ne pas vivre ce qui se passait dans ma famille, dans mon couple ou en privé.

Dans une interview menée par Kate, je l’ai formulé ainsi : je travaillais, je travaillais, je travaillais. Aujourd’hui, je me rends compte que j’ai beaucoup travaillé pour ne pas voir ce qui n’allait pas.

L’adrénaline, une force qui peut devenir un piège

Je pense que les entrepreneurs ont plus que d’autres cette faculté à foncer sans s’écouter. C’est même un besoin de l’entrepreneur, à certains moments. Pour atteindre ton objectif, tu as parfois besoin de te mettre un peu de côté et d’avancer avec ta tête.

Par contre, il faut savoir mesurer tout ça. Sinon, ça devient une habitude, et tu vis en permanence dans l’adrénaline. On connaît tous un chef d’entreprise qui fonce sans jamais s’arrêter. Au bout d’un moment, c’est souvent son corps qui l’arrête. Quand tu ne l’écoutes pas, ton corps finit par t’envoyer des signaux d’alerte.

Lionel, chef d’entreprise dans le e-commerce, le raconte dans son interview sur ma chaîne. Il se disait qu’il ne réfléchissait pas, qu’il n’avait pas mal, que tout allait bien. Jusqu’au matin où il n’a pas pu aller travailler. Il raconte aussi ce moment où, au volant sur l’autoroute, il s’est surpris à ne plus penser chiffres. Il s’est demandé où était partie cette charge mentale. Si ce sujet te parle, je te conseille aussi l’article sur la charge mentale du dirigeant.

Ce que j’observe en séance

La suractivité cache souvent quelque chose. Certains dirigeants arrivent en me disant qu’ils aiment leur travail, et c’est sincère. Puis on découvre qu’ils travaillent aussi pour ne pas voir ce qui ne va pas. D’autres me parlent de sommeil difficile, d’angoisses, de migraines, ou de cette sensation que ça serre. Ces signaux méritent d’être écoutés. Cet accompagnement ne remplace pas un suivi médical ou psychologique : si ton corps t’alerte, consulte d’abord ton médecin.

4 rituels pour commencer à décrocher le soir

Ces rituels ne règlent pas la cause profonde. Ils t’aident à envoyer à ton cerveau un signal clair de fin de journée.

1. Ferme ta journée par écrit. Avant de partir, note les 3 sujets qui restent ouverts et la première action de demain. Ta tête lâche plus facilement quand elle sait que rien ne sera oublié.
2. Fixe une heure de coupure des notifications. Choisis une heure, par exemple 20h, et coupe les mails pro sur ton téléphone. Préviens ton équipe de ce qui justifie vraiment de t’appeler après.
3. Transforme le trajet en sas. Coupe la radio pendant 5 minutes, respire, et regarde vraiment la route. Tu passes ainsi du rôle de dirigeant à celui de parent, de conjoint ou d’ami.
4. Pose-toi une question qui dérange. Quand tu reprends ton téléphone le soir, demande-toi ce que tu évites à ce moment précis. La réponse est souvent plus instructive que le mail que tu allais lire.

Si malgré tout ta tête refuse de lâcher, c’est rarement une question d’organisation. C’est souvent ce que le travail t’évite de regarder.

Ce que je fais avec les dirigeants qui ne décrochent pas

Aujourd’hui, j’accompagne des dirigeants, et je ne vais pas te dire de lever le pied. Ce n’est pas le but. Le but, c’est d’aller voir pourquoi tu te réfugies dans ton travail. Qu’est-ce que tu ne veux pas voir dans ta vie ? Quel recul tu ne veux pas prendre ?

Rappelle-toi le jour où tu as créé ou repris ta boîte. Quel était ton objectif à ce moment-là ? Peut-être justement de trouver ton équilibre entre vie pro et vie perso. Peut-être de pouvoir travailler, d’avoir des revenus qui te conviennent, et de profiter de la vie. Est-ce que tu en profites aujourd’hui comme tu l’avais imaginé ? Je développe cette question dans l’article sur l’équilibre vie pro vie perso du dirigeant.

Je travaille avec la libération émotionnelle et traumatique : RTMO©, TEDMI© et LBE©, que j’ai apprises auprès de Nathalie Balacé. Je t’aide aussi à poser l’organisation qui te permet de couper sans culpabiliser. Depuis 2024, j’ai réalisé plus de 934 séances, et j’ai reçu 81 avis Google avec une note de 5 sur 5. Tu peux commencer par le pack découverte de 3 séances d’une heure sur 3 semaines, en visio ou au cabinet à Manduel, avec un soutien WhatsApp. Pour les chefs d’entreprise, INCARNE propose un accompagnement de 90 jours.

La réussite, c’est aussi ta vie à toi

Pour moi, la réussite d’un entrepreneur ne se limite pas à la réussite de son entreprise. C’est aussi la réussite à titre personnel, une vie de famille, des amis, des vacances où tu profites vraiment. Si tu te reconnais dans cet article, on peut en parler ensemble. Écris-moi sur WhatsApp en quelques mots, je te réponds personnellement.

Pour aller plus loin, lis aussi le stress du chef d’entreprise et ma boîte marche mais je ne suis pas heureux.