Stress du chef d’entreprise : quand la pression devient ta façon de diriger

Le stress du chef d’entreprise commence souvent avant même le réveil. Tu te lèves déjà tendu, et la journée n’a même pas commencé. Tu gères les urgences, les clients, l’équipe et la trésorerie. Le soir, tu as du mal à t’endormir, et la nuit, tu te réveilles en pensant aux échéances. Ce stress, je l’ai connu pendant 18 ans à la tête de mon agence immobilière. J’étais toujours stressée, je dormais mal, et mon corps me le faisait sentir. Dans cet article, je te partage les signaux à repérer, 4 gestes à tester dès cette semaine et ce que je vois chez les dirigeants que j’accompagne.

Le stress du chef d’entreprise, celui que personne ne voit

De l’extérieur, un chef d’entreprise stressé ressemble souvent à un chef d’entreprise efficace. Il travaille beaucoup, il répond vite, il tient ses engagements. Personne ne voit ce que ça lui coûte. L’INRS définit le stress au travail comme un déséquilibre ressenti entre ce qu’on te demande de faire et les ressources dont tu disposes pour y répondre.

Tu n’es pas un cas isolé, loin de là. Le baromètre 2025 de la Fondation MMA des Entrepreneurs du Futur et de Bpifrance Le Lab, mené auprès de 1 515 dirigeants de TPE, PME et ETI, est très clair. 48 % déclarent des troubles anxieux, et 48 % des troubles du sommeil. Selon Bpifrance Création, 82 % des dirigeants interrogés déclarent au moins un trouble physique ou psychologique.

Moi, je gérais une agence avec jusqu’à 15 salariés. Il y avait la gestion RH, les conflits, les objectifs, les salaires à verser chaque mois. Je me répétais que j’aimais mon travail, et c’était vrai. Mais je ne voyais pas que ce rythme était devenu une forme de survie.

Le but n’est pas d’arrêter d’être ambitieux. Le but, c’est d’arrêter de vivre en mode survie. Ce sont 2 choses très différentes, et beaucoup de dirigeants les confondent.

Les signaux que ton corps t’envoie avant de dire stop

Le stress ne reste pas dans la tête. Il finit presque toujours par passer dans le corps. L’INRS rappelle que le stress qui s’installe dans la durée peut entraîner des douleurs et des troubles du sommeil, de l’appétit ou de la digestion. Voici ce que les dirigeants me décrivent le plus souvent :

• Des problèmes de sommeil, avec des réveils en pleine nuit.
• Des angoisses, ou une sensation de serrement dans la poitrine.
• Des migraines qui reviennent régulièrement, parfois pendant les vacances.
• Des tensions dans le dos, la nuque ou la mâchoire.
• Un ventre noué avant chaque décision importante.

Certains me racontent qu’ils prennent leur pouls en se demandant s’ils ne vont pas faire un AVC ou un infarctus. Ce n’est pas exagéré, c’est ce qu’ils vivent réellement. Je détaille ces signaux dans l’article sur les douleurs du dirigeant liées au stress, et celui sur la mâchoire serrée te parlera si tu serres les dents la nuit.

Je veux être très claire sur un point. Cet accompagnement ne remplace pas un suivi médical. Si tu as des symptômes physiques, consulte d’abord ton médecin. Mais si les examens sont normaux et que la douleur continue, la question mérite d’être posée autrement. Les médecins ne trouvent rien, et pourtant tu as mal. C’est l’une des situations les plus déstabilisantes qu’un dirigeant puisse vivre.

Lionel, chef d’entreprise dans le e-commerce, l’a raconté dans son interview sur ma chaîne. En 15 ans, il est passé de quelques sachets de graines à presque 3 millions d’euros de chiffre d’affaires. Il a aussi été hospitalisé 3 fois en 2 mois. Il se répétait qu’il n’avait pas mal et que tout allait bien. Jusqu’au matin où il n’a pas pu aller travailler. Il parlait d’un Titanic qui prenait l’eau, avec des cordes sur les épaules en sang. Si ton corps commence à parler, écoute-le avant qu’il ne crie.

Le chef d’entreprise minimise souvent sa responsabilité dans son propre équilibre. Il pense qu’il tiendra, parce qu’il a toujours tenu. Pourtant, s’il y a un burn-out ou un coup dur, toute la boîte peut s’écrouler.

Ce que j’observe en séance

Le stress du dirigeant n’est presque jamais lié qu’à la situation présente. Une échéance, un conflit ou un client difficile réveillent souvent quelque chose de plus ancien. Le corps ne fait pas toujours la différence entre un danger réel et une pression émotionnelle qui dure. Alors il se contracte, il retient, il serre. Quand on travaille sur ce qui a été stocké, la même situation professionnelle peut être vécue avec beaucoup plus de recul.

Pression normale ou stress chronique : fais la différence

Une échéance qui te met sous tension pendant 2 jours, c’est de la pression. Elle monte, tu agis, puis elle redescend. Le stress chronique, lui, ne redescend plus du tout. Pose-toi ces questions honnêtement, sans chercher la bonne réponse :

• Est-ce que tu arrives encore à te détendre un dimanche entier ?
• Combien de nuits par semaine te réveilles-tu en pensant à ta boîte ?
• Tes proches te disent-ils que tu es plus irritable qu’avant ?
• As-tu besoin d’un verre ou de ton téléphone pour redescendre le soir ?

Si tu réponds oui à plusieurs de ces questions, ton stress n’est plus un simple moteur. Il est devenu ta façon de diriger, et c’est là qu’il commence à te coûter cher.

4 gestes concrets pour faire baisser la pression cette semaine

Ces gestes ne remplacent pas un travail de fond. Ils t’aident simplement à reprendre la main dès maintenant.

1. Note ce qui déclenche ton stress. Pendant 7 jours, écris le soir les 3 moments où tu t’es senti le plus tendu. Tu verras vite revenir les mêmes situations, et souvent les mêmes personnes.
2. Crée un sas entre le bureau et la maison. Avant de démarrer ta voiture, prends 2 minutes pour noter ce qui reste à faire demain. Ta tête a besoin de savoir que rien ne sera oublié pour accepter de lâcher.
3. Écoute ton corps 3 fois par jour. Vérifie ta mâchoire, tes épaules et ta respiration. Ce réflexe te montre à quel moment la tension monte, avant qu’elle ne s’installe.
4. Prends rendez-vous chez ton médecin. Selon le même baromètre, 1 dirigeant sur 3 n’a pas vu de médecin dans l’année, le plus souvent par manque de temps. Ne fais pas partie de ceux qui attendent la crise.

Si le stress revient toujours aux mêmes endroits malgré ces gestes, c’est qu’il s’appuie sur quelque chose de plus ancien. C’est là que je peux t’aider.

Comment je travaille avec les dirigeants stressés

Je ne vais pas te dire de lever le pied ou de prendre des vacances. Le but, c’est d’aller voir pourquoi tu restes en tension, et ce qui alimente ce stress. J’utilise des outils de libération émotionnelle et traumatique, dont le RTMO©, que j’explique dans l’article RTMO et mouvements oculaires. En plus de ce travail sur ce qui se déclenche en toi, je t’aide à poser la stratégie et l’organisation dont ton entreprise a besoin. Quand tu retrouves un équilibre, tu deviens un peu moins indispensable, et tu arrives enfin à déléguer.

Tu te dis peut-être que tu n’as pas le temps pour ça. Je me le disais aussi, pendant des années. Une séance dure une heure, en visio ou au cabinet, et elle trouve sa place dans un agenda de dirigeant. Depuis 2024, j’ai réalisé plus de 934 séances, et j’ai reçu 81 avis Google avec une note de 5 sur 5.

Pour commencer, je propose un pack découverte de 3 séances d’une heure sur 3 semaines. Il se fait en visio ou au cabinet à Manduel, avec un soutien par WhatsApp. Pour les chefs d’entreprise qui veulent un travail de fond, il existe INCARNE, un accompagnement de 90 jours. Si tu es dans le Gard, je te reçois aussi au cabinet, comme coach dirigeant à Nîmes.

Ton entreprise a besoin de toi en forme

Tu n’as pas besoin d’attendre que ton corps t’arrête pour agir. Prendre soin de toi n’est pas un luxe de dirigeant. C’est une responsabilité envers toi, ta famille et ton équipe. Si tu te reconnais dans ce que je décris, écris-moi sur WhatsApp, je te réponds personnellement. On fera le point ensemble sur ce qui te pèse aujourd’hui.

Pour aller plus loin, lis aussi le dirigeant qui ne décroche pas et la charge mentale du dirigeant.